体幹トレーニングは下、上、横向きの各姿勢で行う。

　下向きの姿勢（プローンポジション）＝写真①＝は頭、肩、腰、くるぶしを一直線に。骨盤を安定させ、意識はおへそへ。

　上向きの姿勢（スパインポジション）＝写真②＝は肩から膝までを一直線に。骨盤を安定させ、膝は９０度に。つま先を上げ、意識をおへそとお尻へ。

　横向きの姿勢（ラテラルポジション）＝写真③＝は、頭、肩、腰、膝、足首を一直線にし骨盤を安定させる。意識はおへそとわき腹。

　実施要領は各ポジションとも２０秒×３セット。セット間の休息は１０秒。注意点は呼吸。鼻から吸って口から吐く。呼吸間におへその力を抜かない。腹直筋、腹横筋、脊柱起立筋などを刺激する。

→ メタボ解消へ「体質改善プログラム」3 スロートレーニング